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[学习提升][健身养生]冯雪·科学减肥16讲[完结]
├──【健身养生】冯雪·科学减肥16讲【完结】
| ├──01 终点：三个目标一个都不能少.pdf 1.86M
| ├──01 终点：三个目标一个都不能少.（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）...mp3 5.50M
| ├──02 守恒：科学减&肥的第一性原理.pdf 2.05M
| ├──02 守恒：科学减&肥的第一性原理.（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）...mp3 5.82M
| ├──03 铁证：减&肥成功只有一条正路.pdf 1.97M
| ├──03 铁证：减&肥成功只有一条正路（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）....mp3 5.43M
| ├──04 能量缺口：减&肥是吃越少越好吗？.mp3 5.71M
| ├──04 能量缺口：减&肥是吃越少越好吗？（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）....pdf 2.06M
| ├──05 饮食选择：如何保证吃对又不饿？.mp3 5.84M
| ├──05 饮食选择：如何保证吃对又不饿？（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）....pdf 1.97M
| ├──06 效果评价：哪种饮食方案会一统江湖.mp3 5.94M
| ├──06 效果评价：哪种饮食方案会一统江湖.pdf 2.13M
| ├──07 燃脂运动：什么项目减&肥效率最高？.mp3 5.50M
| ├──07 燃脂运动：什么项目减&肥效率最高？.pdf 1.93M
| ├──08 心理能量：怎样才能避免中途放弃？.pdf 1.96M
| ├──08 心理能量：怎样才能避免中途放弃？.（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）...mp3 5.49M
| ├──09 同伴行动：“近瘦者瘦”是真的吗？.pdf 1.87M
| ├──09 同伴行动：“近瘦者瘦”是真的吗？（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）....mp3 5.50M
| ├──10 药物：有没有有效的减&肥药？.pdf 1.95M
| ├──10 药物：有没有有效的减&肥药？.（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）...mp3 5.49M
| ├──11 手术：减&肥手术真的靠谱吗？.pdf 1.93M
| ├──11 手术：减&肥手术真的靠谱吗？.（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）...mp3 5.50M
| ├──12 轻断食：被大大低估的医学手段.（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）...mp3 5.50M
| ├──12 轻断食：被大大低估的医学手段（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）....pdf 2.37M
| ├──13 医学减&肥：顶级团队的体重管理秘笈.pdf 2.02M
| ├──13 医学减&肥：顶级团队的体重管理秘笈.（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）...mp3 5.45M
| ├──14 代餐：是神器还是忽悠？（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）....mp3 5.47M
| ├──14 代餐：是神器还是忽悠？（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）....pdf 1.91M
| ├──15 婴儿肥：为什么必须马上减掉.mp3 5.90M
| ├──15 婴儿肥：为什么必须马上减掉.（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）...pdf 2.28M
| ├──16 结语：为什么减&肥不是个人问题？（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）....mp3 5.25M
| ├──16 结语：为什么减&肥不是个人问题？（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）....pdf 1.80M
| ├──发刊词：一次就能成功的完整方案.mp3 4.75M
| └──发刊词：一次就能成功的完整方案.pdf 2.08M
| ├──01 终点：三个目标一个都不能少.pdf 1.86M
| ├──01 终点：三个目标一个都不能少.（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）...mp3 5.50M
| ├──02 守恒：科学减&肥的第一性原理.pdf 2.05M
| ├──02 守恒：科学减&肥的第一性原理.（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）...mp3 5.82M
| ├──03 铁证：减&肥成功只有一条正路.pdf 1.97M
| ├──03 铁证：减&肥成功只有一条正路（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）....mp3 5.43M
| ├──04 能量缺口：减&肥是吃越少越好吗？.mp3 5.71M
| ├──04 能量缺口：减&肥是吃越少越好吗？（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）....pdf 2.06M
| ├──05 饮食选择：如何保证吃对又不饿？.mp3 5.84M
| ├──05 饮食选择：如何保证吃对又不饿？（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）....pdf 1.97M
| ├──06 效果评价：哪种饮食方案会一统江湖.mp3 5.94M
| ├──06 效果评价：哪种饮食方案会一统江湖.pdf 2.13M
| ├──07 燃脂运动：什么项目减&肥效率最高？.mp3 5.50M
| ├──07 燃脂运动：什么项目减&肥效率最高？.pdf 1.93M
| ├──08 心理能量：怎样才能避免中途放弃？.pdf 1.96M
| ├──08 心理能量：怎样才能避免中途放弃？.（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）...mp3 5.49M
| ├──09 同伴行动：“近瘦者瘦”是真的吗？.pdf 1.87M
| ├──09 同伴行动：“近瘦者瘦”是真的吗？（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）....mp3 5.50M
| ├──10 药物：有没有有效的减&肥药？.pdf 1.95M
| ├──10 药物：有没有有效的减&肥药？.（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）...mp3 5.49M
| ├──11 手术：减&肥手术真的靠谱吗？.pdf 1.93M
| ├──11 手术：减&肥手术真的靠谱吗？.（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）...mp3 5.50M
| ├──12 轻断食：被大大低估的医学手段.（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）...mp3 5.50M
| ├──12 轻断食：被大大低估的医学手段（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）....pdf 2.37M
| ├──13 医学减&肥：顶级团队的体重管理秘笈.pdf 2.02M
| ├──13 医学减&肥：顶级团队的体重管理秘笈.（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）...mp3 5.45M
| ├──14 代餐：是神器还是忽悠？（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）....mp3 5.47M
| ├──14 代餐：是神器还是忽悠？（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）....pdf 1.91M
| ├──15 婴儿肥：为什么必须马上减掉.mp3 5.90M
| ├──15 婴儿肥：为什么必须马上减掉.（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）...pdf 2.28M
| ├──16 结语：为什么减&肥不是个人问题？（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）....mp3 5.25M
| ├──16 结语：为什么减&肥不是个人问题？（更多精品免费课程请加微信：m y s v i p 0 07）....pdf 1.80M
| ├──发刊词：一次就能成功的完整方案.mp3 4.75M
| └──发刊词：一次就能成功的完整方案.pdf 2.08M
[学习提升][健身养生]吃瘦营
├──【健身养生】吃瘦营
| ├──00 入营问卷
| | └──入营问卷.pdf 70.06kb
| ├──01 瘦前必读
| | ├──00.请勿分享，课程流出，被封号则停更
| | ├──1.jpg 1.48M
| | └──2.jpg 4.00M
| ├──02 定制菜谱
| | ├──【悦吃菜谱-2】美味家常菜
| | ├──【悦吃菜谱-3】营养师私房菜
| | ├──【悦吃悦瘦】1人食菜谱
| | └──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| ├──03 外食攻略
| | ├──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| | ├──外食攻略1
| | ├──外食攻略2
| | ├──外食攻略3
| | ├──外食攻略4
| | ├──外食攻略5
| | ├──外食攻略6
| | ├──外食攻略7
| | ├──外食攻略8
| | └──外食攻略9
| ├──04 悦瘦第1天
| | ├──Day1 饮食打卡
| | ├──平稳血糖，打断“长胖”恶性循环
| | └──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| ├──05 悦瘦第2天
| | ├──Day2 饮食打卡
| | ├──改善消化，和腹胀Say Goodbye。
| | └──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| ├──06 悦瘦第3天
| | ├──Day3 饮食打卡
| | ├──降低胰岛素，让身体会利用脂肪。
| | └──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| ├──07 悦瘦第4天
| | ├──Day4 饮食打卡
| | ├──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| | └──热量不重要，小心越算越胖
| ├──08 悦瘦第5天
| | ├──Day5 饮食打卡
| | ├──减脂误区：这餐不吃下餐补？不可以！
| | └──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| ├──09 悦瘦第6天
| | ├──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| | ├──10.png 538.62kb
| | ├──11.png 584.25kb
| | ├──12.png 1.06M
| | └──9.png 475.71kb
| ├──10 悦瘦第7天
| | ├──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| | ├──0.png 994.70kb
| | ├──1.png 777.67kb
| | ├──2.png 910.49kb
| | ├──3.png 1020.47kb
| | ├──4.png 1.05M
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| | └──7.png 1023.35kb
| ├──11 悦瘦第8天
| | ├──Day8 饮食打卡
| | ├──便秘，咋回事 01？
| | └──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| ├──12 悦瘦第9天
| | ├──Day9 饮食打卡
| | ├──便秘，咋回事 02？
| | └──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| ├──13 悦瘦第10天
| | ├──Day10 饮食打卡
| | └──便秘，咋回事 03？
| ├──14 悦瘦第11天
| | ├──Day11 饮食打卡
| | └──减脂误区：吃脂肪≠长脂肪
| ├──15 悦瘦第12天
| | ├──Day12 饮食打卡
| | └──减脂误区：少吃多餐不减脂！（备餐Tips）
| ├──16 悦瘦第13天
| | └──Day13 饮食打卡
| ├──17 悦瘦第14天
| | └──Day14 饮食打卡
| ├──18 悦瘦第15天
| | ├──Day15 饮食打卡
| | └──吃撑了怎么办？
| ├──19 悦瘦第16天
| | ├──Day16 饮食打卡
| | └──减肥雷区：隐形“缺水”最为“致胖”
| ├──20 悦瘦第17天
| | ├──Day17 饮食打卡
| | └──喝“对”水，轻松“瘦”
| ├──21 悦瘦第18天
| | ├──Day18 饮食打卡
| | └──体重没变化，是平台期吗？
| ├──22 悦瘦第19天
| | ├──Day19 饮食打卡
| | └──八分饱，突破平台期
| ├──23 悦瘦第20天
| | └──Day20 饮食打卡
| ├──24 悦瘦第21天
| | └──Day21 饮食打卡
| ├──25 悦瘦第22天
| | ├──Day22 饮食打卡
| | └──减肥期间怎么吃甜点？
| ├──26 悦瘦第23天
| | ├──Day23 饮食打卡
| | └──尝试断食前，先避免误区
| ├──27 悦瘦第24天
| | ├──Day24 饮食打卡
| | └──疲乏无力嗜糖怎么办？
| ├──28 悦瘦第25天
| | ├──Day25 饮食打卡
| | └──如何戒除糖瘾？
| ├──29 悦瘦第26天
| | ├──Day26 饮食打卡
| | └──肠漏病是怎么回事？
| ├──30 悦瘦第27天
| | └──Day27 饮食打卡
| └──31 悦瘦第28天
| | └──Day28 饮食打卡
| ├──00 入营问卷
| | └──入营问卷.pdf 70.06kb
| ├──01 瘦前必读
| | ├──00.请勿分享，课程流出，被封号则停更
| | ├──1.jpg 1.48M
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| ├──02 定制菜谱
| | ├──【悦吃菜谱-2】美味家常菜
| | ├──【悦吃菜谱-3】营养师私房菜
| | ├──【悦吃悦瘦】1人食菜谱
| | └──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| ├──03 外食攻略
| | ├──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| | ├──外食攻略1
| | ├──外食攻略2
| | ├──外食攻略3
| | ├──外食攻略4
| | ├──外食攻略5
| | ├──外食攻略6
| | ├──外食攻略7
| | ├──外食攻略8
| | └──外食攻略9
| ├──04 悦瘦第1天
| | ├──Day1 饮食打卡
| | ├──平稳血糖，打断“长胖”恶性循环
| | └──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| ├──05 悦瘦第2天
| | ├──Day2 饮食打卡
| | ├──改善消化，和腹胀Say Goodbye。
| | └──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| ├──06 悦瘦第3天
| | ├──Day3 饮食打卡
| | ├──降低胰岛素，让身体会利用脂肪。
| | └──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| ├──07 悦瘦第4天
| | ├──Day4 饮食打卡
| | ├──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| | └──热量不重要，小心越算越胖
| ├──08 悦瘦第5天
| | ├──Day5 饮食打卡
| | ├──减脂误区：这餐不吃下餐补？不可以！
| | └──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| ├──09 悦瘦第6天
| | ├──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| | ├──10.png 538.62kb
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| ├──10 悦瘦第7天
| | ├──请勿分享，课程流出，被封号则停更
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| ├──11 悦瘦第8天
| | ├──Day8 饮食打卡
| | ├──便秘，咋回事 01？
| | └──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| ├──12 悦瘦第9天
| | ├──Day9 饮食打卡
| | ├──便秘，咋回事 02？
| | └──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| ├──13 悦瘦第10天
| | ├──Day10 饮食打卡
| | └──便秘，咋回事 03？
| ├──14 悦瘦第11天
| | ├──Day11 饮食打卡
| | └──减脂误区：吃脂肪≠长脂肪
| ├──15 悦瘦第12天
| | ├──Day12 饮食打卡
| | └──减脂误区：少吃多餐不减脂！（备餐Tips）
| ├──16 悦瘦第13天
| | └──Day13 饮食打卡
| ├──17 悦瘦第14天
| | └──Day14 饮食打卡
| ├──18 悦瘦第15天
| | ├──Day15 饮食打卡
| | └──吃撑了怎么办？
| ├──19 悦瘦第16天
| | ├──Day16 饮食打卡
| | └──减肥雷区：隐形“缺水”最为“致胖”
| ├──20 悦瘦第17天
| | ├──Day17 饮食打卡
| | └──喝“对”水，轻松“瘦”
| ├──21 悦瘦第18天
| | ├──Day18 饮食打卡
| | └──体重没变化，是平台期吗？
| ├──22 悦瘦第19天
| | ├──Day19 饮食打卡
| | └──八分饱，突破平台期
| ├──23 悦瘦第20天
| | └──Day20 饮食打卡
| ├──24 悦瘦第21天
| | └──Day21 饮食打卡
| ├──25 悦瘦第22天
| | ├──Day22 饮食打卡
| | └──减肥期间怎么吃甜点？
| ├──26 悦瘦第23天
| | ├──Day23 饮食打卡
| | └──尝试断食前，先避免误区
| ├──27 悦瘦第24天
| | ├──Day24 饮食打卡
| | └──疲乏无力嗜糖怎么办？
| ├──28 悦瘦第25天
| | ├──Day25 饮食打卡
| | └──如何戒除糖瘾？
| ├──29 悦瘦第26天
| | ├──Day26 饮食打卡
| | └──肠漏病是怎么回事？
| ├──30 悦瘦第27天
| | └──Day27 饮食打卡
| └──31 悦瘦第28天
| | └──Day28 饮食打卡
[学习提升][健身养生][完结] 一介粗人减脂增肌
[学习提升][健身养生][完结] 11节视频课碎片时间健身，For懒胖子，4分钟家庭燃脂训练！
├──【健身养生】【完结】 11节视频课碎片时间健身，For懒胖子，4分钟家庭燃脂训练！
| ├──01.4分钟极速燃脂训练 - 极速甩脂经典训练.mp4 18.47M
| ├──02.4分钟极速燃脂训练 - 站立腹肌训练.mp4 16.55M
| ├──03.4分钟极速燃脂训练 - 全身塑形和核心训练.mp4 17.98M
| ├──04.4分钟极速燃脂训练 - 腹部雕刻训练.mp4 20.95M
| ├──05.4分钟极速燃脂训练 - 打造性感胸背线条.mp4 13.01M
| ├──06.4分钟极速燃脂训练 - 全身和阻力训练.mp4 14.73M
| ├──07.4分钟极速燃脂训练 - 增强平衡单腿训练.mp4 21.22M
| ├──08.4分钟极速燃脂训练 - 全身组合动作超酸爽训练.mp4 18.78M
| ├──09.4分钟极速燃脂训练 - 腹部撕裂训练.mp4 20.90M
| ├──10.4分钟极速燃脂训练 - 两个超酷的组合动作.mp4 21.22M
| └──11.小哑铃全身抗阻训练.mp4 32.80M
| ├──01.4分钟极速燃脂训练 - 极速甩脂经典训练.mp4 18.47M
| ├──02.4分钟极速燃脂训练 - 站立腹肌训练.mp4 16.55M
| ├──03.4分钟极速燃脂训练 - 全身塑形和核心训练.mp4 17.98M
| ├──04.4分钟极速燃脂训练 - 腹部雕刻训练.mp4 20.95M
| ├──05.4分钟极速燃脂训练 - 打造性感胸背线条.mp4 13.01M
| ├──06.4分钟极速燃脂训练 - 全身和阻力训练.mp4 14.73M
| ├──07.4分钟极速燃脂训练 - 增强平衡单腿训练.mp4 21.22M
| ├──08.4分钟极速燃脂训练 - 全身组合动作超酸爽训练.mp4 18.78M
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| ├──10.4分钟极速燃脂训练 - 两个超酷的组合动作.mp4 21.22M
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[学习提升][健身养生]548、蓝贵连
├──【健身养生】548、蓝贵连
| ├──蓝贵莲插画第28期【2020年7月结课】
| | ├──素材
| | └──正课
| ├──蓝贵莲插画训练营2021
| | ├──素材
| | ├──0.mp4 523.73M
| | ├──1.mp4 1.79G
| | ├──10.mp4 2.02G
| | ├──11.mp4 1.54G
| | ├──12.mp4 1.43G
| | ├──13.mp4 1.55G
| | ├──14.mp4 1.27G
| | ├──15.mp4 2.42G
| | ├──2.mp4 2.11G
| | ├──3 .mp4 628.02M
| | ├──4.mp4 2.01G
| | ├──5.mp4 1.56G
| | ├──6.mp4 1.43G
| | ├──7 .mp4 309.30M
| | ├──8.mp4 1.26G
| | └──9.mp4 1.99G
| └──蓝贵莲第30期
| | ├──插画拓展部分
| | ├──教辅视频
| | ├──课件
| | ├──课前练习
| | ├──课前自学AI基础
| | ├──视频
| | └──笔刷.abr 30.36M
| ├──蓝贵莲插画第28期【2020年7月结课】
| | ├──素材
| | └──正课
| ├──蓝贵莲插画训练营2021
| | ├──素材
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| | ├──5.mp4 1.56G
| | ├──6.mp4 1.43G
| | ├──7 .mp4 309.30M
| | ├──8.mp4 1.26G
| | └──9.mp4 1.99G
| └──蓝贵莲第30期
| | ├──插画拓展部分
| | ├──教辅视频
| | ├──课件
| | ├──课前练习
| | ├──课前自学AI基础
| | ├──视频
| | └──笔刷.abr 30.36M
[学习提升][健身养生]547、蚂蚁八手王
├──【健身养生】547、蚂蚁八手王
| ├──251.蚂蚁八手王2020不加密（素体课，有课件）
| | ├──素体课件
| | ├──1..20191207素体体态第一周_1~1.mp4 4.14G
| | ├──10..20200104素体体态第五周02_1.mp4 5.25G
| | ├──11..20200111素体体态第六周结课周01_1.mp4 6.15G
| | ├──12..20200111素体体态第六周结课周02_1.mp4 5.41G
| | ├──2..20191207素体体态第一周02_1.mp4 6.44G
| | ├──3..20191214素体体态第二周_1.mp4 5.51G
| | ├──4..20191214素体体态第二周02_1.mp4 4.08G
| | ├──5..20191221素体体态第三周_1.mp4 5.43G
| | ├──6..20191221素体体态第三周02_1.mp4 4.42G
| | ├──7..20191228素体体态第四周_1.mp4 5.68G
| | ├──8..191228素体1期-第四周课（下）_1.mp4 4.59G
| | └──9..20200104素体体态第五周01_1.mp4 4.42G
| ├──252.蚂蚁八手王2020年道具球不加密
| | ├──1..20191026道具球第一周_1.mp4 1001.25M
| | ├──10..第一周第一次作业讲解_1.mp4 365.55M
| | ├──10..第一周第一次作业讲解_2.mp4 65.01M
| | ├──11..第一周第二次作业讲解_1.mp4 48.17M
| | ├──11..第一周第二次作业讲解_2.mp4 61.92M
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| | ├──22..签绘奖励抽奖彩蛋现场摇奖实况_1.mp4 79.73M
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| | ├──9..20191130道具球第六周02_1.mp4 760.00M
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| └──253.蚂蚁八手王2020年平设图形不加密
| | ├──平设图形
| | ├──01第一周 头部设计.mp4 328.27M
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| | └──头部设计 作业讲解3.mp4 310.41M
| ├──251.蚂蚁八手王2020不加密（素体课，有课件）
| | ├──素体课件
| | ├──1..20191207素体体态第一周_1~1.mp4 4.14G
| | ├──10..20200104素体体态第五周02_1.mp4 5.25G
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| | └──9..20200104素体体态第五周01_1.mp4 4.42G
| ├──252.蚂蚁八手王2020年道具球不加密
| | ├──1..20191026道具球第一周_1.mp4 1001.25M
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| └──253.蚂蚁八手王2020年平设图形不加密
| | ├──平设图形
| | ├──01第一周 头部设计.mp4 328.27M
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| | ├──头部设计 作业讲解11.mp4 154.92M
| | ├──头部设计 作业讲解2.mp4 159.94M
| | └──头部设计 作业讲解3.mp4 310.41M
[学习提升][健身养生]449、桌叔增肌入门教学课
├──【健身养生】449、桌叔增肌入门教学课
| ├──Chapter1.训练基础教学
| | └──课时01 身体稳定.mov 663.91M
| ├──Chapter2.胸部训练教学
| | ├──课时02 锁定肩胛骨.mov 354.79M
| | ├──课时03 哑铃卧推.mov 348.29M
| | ├──课时04 顺应肌肉走向.mov 463.15M
| | └──课时05 上斜杠铃卧推.mov 257.56M
| ├──Chapter3.背部训练教学
| | ├──课时06 区分发力肌群.mov 245.41M
| | ├──课时07 坐姿划船.mov 229.63M
| | ├──课时08 肌肉发力顺序.mov 205.04M
| | └──课时09 高位下拉.mov 360.21M
| ├──Chapter4.臀腿训练
| | ├──课时10 屈髋铰链.mov 299.95M
| | ├──课时11 罗马尼亚硬拉.mov 235.39M
| | ├──课时12 徒手深蹲.mov 431.93M
| | ├──课时13 关节扭矩.mov 423.23M
| | ├──课时14 杠铃深蹲.mov 509.10M
| | └──课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mov 387.24M
| ├──Chapter5. 肩部训练教学
| | ├──课时16 肩前束训练.mov 335.31M
| | ├──课时17 肩中束训练.mov 305.65M
| | └──课时18 肩后束训练.mov 321.83M
| ├──Chapter6. 手臂训练教学
| | ├──课时19 端点固定.mov 219.08M
| | ├──课时20 肱二头肌训练.mov 267.93M
| | └──课时21 肱三头肌训练.mov 325.69M
| ├──Chapter7. 训练原理应用
| | ├──课时22 身体中立位.mov 566.59M
| | └──课时23 训练核心原理应用.mov 455.70M
| ├──Chapter8. 热身及冷身教学
| | ├──课时24 标准训练流程.mov 262.41M
| | ├──课时25 系统热身.mov 535.87M
| | └──课时26 练后放松.mov 456.87M
| ├──Chapter9. 训练计划制定
| | ├──课时27 分化训练.mov 248.64M
| | ├──课时28 计划参数.mov 381.08M
| | ├──课时29 进步策略.mov 382.95M
| | └──课时30 训练周期.mov 270.78M
| └──计划模板
| | ├──男性双分化计划模板.png 226.00kb
| | ├──女性双分化计划模板.png 229.77kb
| | ├──入门训练周期模板.png 171.92kb
| | ├──训练日志模板.png 177.08kb
| | └──正式训练周期模板.png 233.93kb
| ├──Chapter1.训练基础教学
| | └──课时01 身体稳定.mov 663.91M
| ├──Chapter2.胸部训练教学
| | ├──课时02 锁定肩胛骨.mov 354.79M
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| | ├──课时04 顺应肌肉走向.mov 463.15M
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| ├──Chapter3.背部训练教学
| | ├──课时06 区分发力肌群.mov 245.41M
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| ├──Chapter4.臀腿训练
| | ├──课时10 屈髋铰链.mov 299.95M
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| ├──Chapter5. 肩部训练教学
| | ├──课时16 肩前束训练.mov 335.31M
| | ├──课时17 肩中束训练.mov 305.65M
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| ├──Chapter6. 手臂训练教学
| | ├──课时19 端点固定.mov 219.08M
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| | ├──课时22 身体中立位.mov 566.59M
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| ├──Chapter8. 热身及冷身教学
| | ├──课时24 标准训练流程.mov 262.41M
| | ├──课时25 系统热身.mov 535.87M
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| ├──Chapter9. 训练计划制定
| | ├──课时27 分化训练.mov 248.64M
| | ├──课时28 计划参数.mov 381.08M
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| | ├──男性双分化计划模板.png 226.00kb
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[学习提升][健身养生]448、增肌饮食营养课
├──【健身养生】448、增肌饮食营养课
| ├──00食谱模板
| | ├──01加餐组合参考.png 334.67kb
| | ├──02食物 对照表.png 831.97kb
| | └──03各体重级食谱模板.png 666.71kb
| ├──课时01 正氮平衡.mp4 25.30M
| ├──课时02 热量盈余.mp4 35.36M
| ├──课时03 宏量营养.mp4 51.53M
| ├──课时04 营养计算.mp4 34.77M
| ├──课时05 场景一：自己做饭.mp4 64.39M
| ├──课时06 场景二：外卖食堂.mp4 58.56M
| ├──课时07 通用：懒人饮食法.mp4 52.74M
| ├──课时08 增肌##粉.mp4 67.35M
| ├──课时09 蛋白粉.mp4 76.80M
| ├──课时10 肌酸.mp4 79.32M
| ├──课时11 氮泵.mp4 57.13M
| ├──课时12 BCAA.mp4 53.23M
| ├──课时13 谷@氨酰@胺.mp4 34.57M
| ├──课时14 ZMA.mp4 43.37M
| ├──课时15 促#@@睾.mp4 37.84M
| ├──课时16 鱼油.mp4 34.12M
| ├──课时17 胃口小食欲差.mp4 58.51M
| ├──课时18 肠胃吸收不好.mp4 55.65M
| ├──课时19 肚腩越长越大.mp4 52.99M
| ├──课时20 习惯性腹泻.mp4 44.43M
| ├──课时21 爆痘抽筋上火高尿酸.mp4 68.32M
| ├──课时22 蛋白质.mp4 116.08M
| ├──课时23 碳水化合物.mp4 64.96M
| ├──课时24 脂肪.mp4 64.01M
| ├──课时25 维生素矿物质.mp4 68.13M
| ├──课时26 电解质平衡.mp4 56.70M
| ├──课时27 黄金饮食法.mp4 74.66M
| ├──课时28 干净增肌.mp4 130.81M
| ├──课时29 保肌减脂.mp4 117.32M
| └──课时30 碳水循环.mp4 57.04M
| ├──00食谱模板
| | ├──01加餐组合参考.png 334.67kb
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| ├──课时01 正氮平衡.mp4 25.30M
| ├──课时02 热量盈余.mp4 35.36M
| ├──课时03 宏量营养.mp4 51.53M
| ├──课时04 营养计算.mp4 34.77M
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| ├──课时09 蛋白粉.mp4 76.80M
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[学习提升][健身养生]429、28天轻断食营
├──【健身养生】429、28天轻断食营
| ├──第二阶段
| | ├──Day 08
| | ├──Day 09
| | ├──DAY 10
| | ├──DAY 11
| | ├──DAY 12
| | ├──DAY 13
| | ├──DAY 14
| | └──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| ├──第三阶段
| | ├──DAY 15
| | ├──DAY 16
| | ├──DAY 17
| | ├──DAY 18
| | ├──DAY 19
| | ├──DAY 20
| | └──DAY 21
| ├──第四阶段
| | ├──DAY 22
| | ├──DAY 23
| | ├──DAY 24
| | ├──DAY 25
| | ├──DAY 26
| | ├──DAY 27
| | └──DAY 28
| └──第一阶段
| | ├──01.准备内容
| | ├──02.Day 1
| | ├──03.Day 2
| | ├──04.Day 3
| | ├──05.Day 4
| | ├──06.Day 5
| | ├──07.Day 6
| | └──08.Day 7
| ├──第二阶段
| | ├──Day 08
| | ├──Day 09
| | ├──DAY 10
| | ├──DAY 11
| | ├──DAY 12
| | ├──DAY 13
| | ├──DAY 14
| | └──请勿分享，课程流出，被封号则停更
| ├──第三阶段
| | ├──DAY 15
| | ├──DAY 16
| | ├──DAY 17
| | ├──DAY 18
| | ├──DAY 19
| | ├──DAY 20
| | └──DAY 21
| ├──第四阶段
| | ├──DAY 22
| | ├──DAY 23
| | ├──DAY 24
| | ├──DAY 25
| | ├──DAY 26
| | ├──DAY 27
| | └──DAY 28
| └──第一阶段
| | ├──01.准备内容
| | ├──02.Day 1
| | ├──03.Day 2
| | ├──04.Day 3
| | ├──05.Day 4
| | ├──06.Day 5
| | ├──07.Day 6
| | └──08.Day 7
[学习提升][健身养生]402、c戈
├──【健身养生】402、c戈
| ├──C戈第二期 瘦肩美背
| | ├──上肢和核心训练
| | ├──食谱
| | ├──视频讲解
| | └──图片讲解
| ├──C戈第六期腰腹
| | ├──C戈腰腹第1讲.avi 704.15M
| | ├──C戈腰腹第2讲.mp4 622.61M
| | ├──C戈腰腹第3讲.mp4 580.46M
| | ├──第1讲作业.jpg 357.04kb
| | ├──第2讲作业.jpg 570.33kb
| | └──第3讲作业.jpg 544.15kb
| ├──C戈第三期 脖子下巴面部美化
| | ├──第二讲 面部下垂 法令纹 嘴角下垂.mp4 549.50M
| | ├──第三讲 颧骨外扩 瘦咬肌 瘦双下巴 改善眼周循环 不对称问题.mp4 686.98M
| | ├──第四讲 颈后大包 颈部疼痛 关节紊乱.mp4 619.96M
| | ├──第一讲 头颈前伸.mp4 249.30M
| | └──最终讲 法令纹 苹果肌 锁骨 偏头痛 咽部不适.mp4 866.15M
| ├──C戈第四期
| | ├──1. 第一讲-小腿形态认知足部功能重建
| | ├──2. 第二讲 足踝功能强化小腿功能重建
| | ├──3. 第三讲-骨盆稳定
| | ├──4. 第四讲-下腹稳定内收强化
| | ├──5. 第五讲-足部和踝部的复杂动作
| | └──0620.docx 1.50M
| ├──C戈第五期
| | ├──第二讲.docx 373.41kb
| | ├──第三讲.docx 783.99kb
| | ├──第一讲.docx 92.16kb
| | ├──翘臀缩胯-第二讲.mp4 407.03M
| | ├──翘臀缩胯-第三讲.mp4 411.31M
| | └──翘臀缩胯-第一讲.mp4 408.83M
| └──C戈第一期 瘦tui美tui
| | ├──其他
| | ├──01 认知站姿.mp4 296.82M
| | ├──02 X型腿 .mp4 978.21M
| | ├──03 O型腿矫正.mp4 975.41M
| | ├──04 XO形腿.mp4 1.02G
| | ├──05 假胯宽.mp4 387.99M
| | ├──06 足内翻足外翻.mp4 285.04M
| | ├──07 骨盆前倾.mp4 386.68M
| | ├──08 骨盆后倾.mp4 288.72M
| | ├──09 步态臀部发力重建.mp4 380.72M
| | ├──10 矫正步子过小，旋转不足.mp4 348.57M
| | ├──11 足部力量重建.mp4 258.51M
| | └──12 总复习.mp4 988.53M
| ├──C戈第二期 瘦肩美背
| | ├──上肢和核心训练
| | ├──食谱
| | ├──视频讲解
| | └──图片讲解
| ├──C戈第六期腰腹
| | ├──C戈腰腹第1讲.avi 704.15M
| | ├──C戈腰腹第2讲.mp4 622.61M
| | ├──C戈腰腹第3讲.mp4 580.46M
| | ├──第1讲作业.jpg 357.04kb
| | ├──第2讲作业.jpg 570.33kb
| | └──第3讲作业.jpg 544.15kb
| ├──C戈第三期 脖子下巴面部美化
| | ├──第二讲 面部下垂 法令纹 嘴角下垂.mp4 549.50M
| | ├──第三讲 颧骨外扩 瘦咬肌 瘦双下巴 改善眼周循环 不对称问题.mp4 686.98M
| | ├──第四讲 颈后大包 颈部疼痛 关节紊乱.mp4 619.96M
| | ├──第一讲 头颈前伸.mp4 249.30M
| | └──最终讲 法令纹 苹果肌 锁骨 偏头痛 咽部不适.mp4 866.15M
| ├──C戈第四期
| | ├──1. 第一讲-小腿形态认知足部功能重建
| | ├──2. 第二讲 足踝功能强化小腿功能重建
| | ├──3. 第三讲-骨盆稳定
| | ├──4. 第四讲-下腹稳定内收强化
| | ├──5. 第五讲-足部和踝部的复杂动作
| | └──0620.docx 1.50M
| ├──C戈第五期
| | ├──第二讲.docx 373.41kb
| | ├──第三讲.docx 783.99kb
| | ├──第一讲.docx 92.16kb
| | ├──翘臀缩胯-第二讲.mp4 407.03M
| | ├──翘臀缩胯-第三讲.mp4 411.31M
| | └──翘臀缩胯-第一讲.mp4 408.83M
| └──C戈第一期 瘦tui美tui
| | ├──其他
| | ├──01 认知站姿.mp4 296.82M
| | ├──02 X型腿 .mp4 978.21M
| | ├──03 O型腿矫正.mp4 975.41M
| | ├──04 XO形腿.mp4 1.02G
| | ├──05 假胯宽.mp4 387.99M
| | ├──06 足内翻足外翻.mp4 285.04M
| | ├──07 骨盆前倾.mp4 386.68M
| | ├──08 骨盆后倾.mp4 288.72M
| | ├──09 步态臀部发力重建.mp4 380.72M
| | ├──10 矫正步子过小，旋转不足.mp4 348.57M
| | ├──11 足部力量重建.mp4 258.51M
| | └──12 总复习.mp4 988.53M